A América está experimentando níveis sem precedentes de esgotamento – do emprego à paternidade e até na limpeza. Embora o esgotamento seja comumente aplicado a um ambiente de trabalho, não é o único lugar em que você pode se sentir sobrecarregado, exausto e incapaz de acompanhar.
“Esquecemos que há muito o que lembrar com a limpeza”, explica Katie Berry, da Housewife How-Tos, e não há validação: “Depois de terminar a limpeza, basta fazê-lo novamente.” Sentir-se esgotado ou esgotado com a limpeza e outras tarefas domésticas afeta negativamente muitas pessoas, mas principalmente as mulheres, que ainda tendem a assumir a responsabilidade primária pelos trabalhos domésticos.
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O que causa o esgotamento da limpeza?
Muito esgotamento acontece quando você está tentando viver de acordo com um padrão fictício. Intelectualmente, você deve saber que casas “padrão de revista” perfeitas não são realistas – mas vê-las toda vez que você abre o Instagram ainda pode induzir a esses sentimentos de culpa e vergonha. Você se compara negativamente com as coisas que vê nas redes sociais e começa a acreditar que é preguiçoso.
As pessoas cresceram com essa visão binária das tarefas de cuidado como sendo “feitas ou não feitas”, explica KC Davis, um terapeuta profissional licenciado e autor de “ How to Keep House While Drowning ”, onde “feito” é bom e certo e “ não feito” é preguiçoso e irresponsável, então sentimos que tudo precisa ser feito o tempo todo.
Angela Brown, uma faxineira profissional que se tornou instrutora da Savvy Cleaner, explica que muitas pessoas associam limpeza a punição. Ao dizer às crianças para “vá limpar seu quarto”, os pais podem criar um ódio inconsciente pela limpeza. E se você cresceu com um pai com padrões muito exigentes, pode haver uma reação emocional ainda mais forte: “há muito trauma envolvido com a limpeza e muito trauma envolvido com a bagunça”, diz Berry.
“Não é que as tarefas em si sejam difíceis – é apenas que nossa conexão emocional com elas é difícil”, acrescenta Brown. Para as pessoas em uma parceria, uma pessoa (especialmente se for o pai principal ou o pai que fica em casa) pode começar a assumir toda a responsabilidade pela carga mental também.
Com a limpeza, você nem mesmo obtém qualquer validação por todo esse esforço. “É quase inevitável que o esgotamento aconteça nesse ponto”, diz Berry.
Superando o bloqueio mental do esgotamento da limpeza
O esgotamento da limpeza é uma sobrecarga física causada pelas tarefas domésticas que continuam se acumulando, mas também é uma sobrecarga mental que geralmente se manifesta como vergonha. Você pode se sentir envergonhado por sua casa estar bagunçada e por não conseguir mantê-la em ordem, e se os cuidados domésticos se cruzarem com outros cuidados – para crianças ou um parceiro – você pode começar a sentir vergonha de limpar. relacionamentos. Você pode começar a dizer a si mesmo “Sou um péssimo pai” ou “Sou um péssimo cônjuge” quando, na verdade, está passando por um esgotamento.
Quando você usa a vergonha para se forçar a limpar ou fazer outras tarefas de cuidado, é uma forma de motivação de curto prazo, diz Davis. Mas a vergonha de longo prazo não é motivadora. É extremamente paralisante. “Queremos mudar para um lugar de motivação a partir da autocompaixão”, acrescenta Davis.
Lembre-se de que você não é a única pessoa lutando com isso e que a limpeza (ou não) de sua casa não reflete quem você é como pessoa.
Como se recuperar do esgotamento da limpeza
Abaixo, as etapas que você pode seguir para ajudá-lo a se recuperar e quebrar o ciclo.
Tire férias de limpeza
Às vezes, a maneira de superar o esgotamento é simplesmente parar. “Descubra seu mínimo e dê a si mesmo permissão por um tempo para fazer apenas isso”, diz Berry. Apenas cuide das coisas que realmente o incomodam e que o afetam (embora seja necessário estender isso também às crianças, especialmente se você for o principal cuidador de crianças pequenas).
Ela sugere manter a limpeza das superfícies de preparação de alimentos e banheiros, bem como “seu lugar” (para que você tenha um lugar para relaxar), como mínimo. “Tire uma semana ou duas para encher sua alma com coisas que te fazem feliz”, diz Berry.
Se você tem um emprego fora de casa, pode tirar algumas semanas de férias, então por que não com a limpeza? Sua casa não vai desmoronar em duas semanas, acrescenta ela, “se está uma bagunça, então está uma bagunça. Não é você. Você não é a bagunça.
Evite uma “grande limpeza”
Se você tirou férias para limpar ou depois de um período difícil de limpeza, provavelmente descobrirá que tem uma bagunça enorme para resolver. Pode ser tentador tentar resolver tudo de uma vez – chamo isso de “grande limpeza” – quer isso signifique passar o fim de semana inteiro nisso ou contratar um profissional. Mas isso provavelmente não resolverá seus sentimentos de esgotamento.
“Nunca recomendo grandes projetos”, diz Brown. “Se você não teve tempo para fazer isso em primeiro lugar, e chegou a este ponto, você não tem tempo para uma grande revisão.” Embora possamos achar estressante a confusão avassaladora do estado de esgotamento, também nos acostumamos a isso. E mesmo que você tenha os recursos para uma grande limpeza, alguns meses depois provavelmente será da mesma forma, porque não construímos as habilidades para mantê-la.
Comece pequeno
Você tem que quebrar esse ciclo de esgotamento. A maioria das pessoas que sofre de esgotamento não acorda mais um dia sem se sentir esgotada. Quando você começar a sair de um período de esgotamento da limpeza, haverá muitos dias em que você simplesmente não terá forças para limpar. Mas, sugere Davis, em vez de dizer “não tenho hoje, então não farei nada”, mude para “não tenho hoje, então farei apenas uma coisa”.
“As tarefas de cuidado são cíclicas”, diz ela. O objetivo não é fazer tudo, é apenas girar o volante com frequência suficiente para manter sua casa funcional, mas não com tanta frequência que você não tenha tempo para descanso ou qualidade de vida — e esse equilíbrio vai ser diferente para todos. Ela recomenda usar a limpeza de categoria (como o método das cinco coisas) para criar um plano de ação.
Da mesma forma, Brown sugere o acúmulo de hábitos para voltar do esgotamento. Encontre um hábito com o qual você possa começar e, lentamente, à medida que começa a se tornar uma segunda natureza, empilhe mais no topo. Se você pode tomar banho todos os dias, pode adicionar uma limpeza no banheiro ou esfregar as portas do chuveiro? E quando isso se tornar um hábito, você pode adicionar outra coisa, até ter uma rotina de limpeza administrável.
Sentir-se esgotado e sobrecarregado com a limpeza e outras tarefas de cuidado é normal. É completamente normal – mesmo para influenciadores de limpeza e limpadores profissionais. “É apenas um processo contínuo”, diz Brown, então, em vez de se culpar, lembre-se de que você fez o melhor que pôde hoje: “Celebre suas vitórias. E então deixe isso ser o suficiente.
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